مکمل‌های بدنسازی امروزه به یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌ها تبدیل شده‌اند. این نوع مکمل‌ها برای ورزشکاران و افرادی که به‌تناسب اندام علاقه‌مند هستند، طراحی شده‌اند. مکمل‌های بدنسازی دارای محتویات بسیار مغذی و مفیدی هستند و مصرف آن‌ها در کنار برنامه غذایی سالم و انجام تمرینات فشرده، می‌تواند بهترین نتیجه را برای ورزشکاران داشته باشد. البته این نتایج را تنها زمانی می‌توانید مشاهده کنید که به راهنمای خرید مکمل بدنسازی توجه داشته باشید.
کدام مکمل برای بدنسازی بهتر است؟
از بهترین انواع مکمل‌های بدنسازی می‌توان به مکمل گینر اشاره کرد. این نوع مکمل بدنسازی، تأثیر فراوانی روی رشد عضلات و ماهیچه‌ها دارد. لازم به ذکر است که مکمل گینر خود نیز به دو نوع مختلف، پودرهای ماس گینر و پودرهای وزن گیر تقسیم می‌شود. در راهنمای خرید مکمل بدنسازی باید بیان کنیم که هر یک از انواع این مکمل‌ها با هدف‌های مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرند و معمولاً افراد آن‌ها را بر اساس وضعیت، شرایط و نیازهای بدن خود مصرف می‌کنند.
اگر شما نیز لاغر هستید و می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید، باید مکمل افزایش‌دهنده وزن را خریداری کنید. این مکمل‌های بسیار محبوب، با تمام ریز مغذی‌ها و مواد مغذی ضروری که بدن شما به آن‌ها نیاز دارد، فرموله شده‌اند.
تشخیص مکمل بدنسازی اصلی از تقلبی
در بازار انواع بسیار مختلفی از مکمل‌های بدنسازی از جمله مکمل‌های کراتین، مکمل گینر و… وجود دارند که متأسفانه برخی از آن‌ها فیک و تقلبی هستند. اگر در صورت نداشتن اطلاعات، این مکمل‌ها را خریداری و استفاده کنید، قطعاً آسیب‌های بسیار زیادی به بدن شما وارد می‌شود.
اگرچه ممکن است تشخیص مکمل‌های اصلی از تقلبی کمی برای شما سخت باشد، اما با توجه به یک سری نکات خاص می‌توانید به‌راحتی تشخیص دهید که کدام یک از مکمل‌های بدنسازی تقلبی هستند و برای شما ضرر دارند. یکی از بهترین و کاربردی‌ترین راه‌های تشخیص مکمل‌های اصلی از تقلبی، این است که سطح برچسب را بخراشید و کد درج شده را به سر شماره ۲۰۰۸۸۲۲ ارسال کنید.
شما می‌توانید با ثبت کد UID در وب‌سایت Titac، از اصلی بودن کالا و اصالت آن اطمینان حاصل کنید. لازم به ذکر است که شما می‌توانید بر اساس ظاهر مکمل نیز تشخیص دهید که اصلی است و یا خیر. برای این کار تنها باید به برچسب اصالت کالا توجه کنید. اگر این برچسب روی کالا وجود نداشته باشد، پس می‌توان گفت که محصول تقلبی است، چراکه تمامی مکمل‌های اصلی، دارای برچسب اصالت کالا هستند که در راهنمای خرید مکمل بدنسازی باید به آن توجه داشته باشید.
چگونه می‌توانیم یک مکمل بدنسازی مناسب خریداری کنیم؟
در راهنمای خرید مکمل بدنسازی باید به موارد زیر توجه داشته باشید که بهترین مکمل را خریداری و مصرف کنید.
1. از مربی خود مشورت بگیرید
حقیقت این است که شما خودتان به‌تنهایی نمی‌توانید تشخیص دهید که چه مکمل بدنسازی برای شما بهتر است. اما مربی شما با تجربه و آگاهی بالایی که در این زمینه دارد، می‌تواند به شما در تهیه بهترین مکمل بدنسازی کمک کند.
2. به اصالت کالا توجه کنید
همان‌طور که بیان کردیم، اصلی بودن مکمل بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر می‌خواهید با مصرف مکمل بدنسازی بهترین نتیجه را بگیرید و هیچ‌گونه آسیبی به‌سلامت جسمی شما وارد نشود، باید به سراغ مکمل‌هایی که اصلی هستند، بروید.
3. از حرفه‌ای‌ها تقلید کنید
اگر تازه‌کار هستید، می‌توانید برای تهیه بهترین مکمل بدنسازی از حرفه‌ای‌ها تقلید کنید. اما در ابتدا لازم است که هدف خود را از خرید مکمل بدنسازی مشخص کنید که به دنبال حجم گیری هستید و یا به دنبال عضله‌سازی.
بیشتر بخوانید: اصول تمرینات بدنسازی برای رشد عضلات
انواع مکمل‌های بدنسازی برای افراد مبتدی
اگر شما نیز جزء افراد مبتدی هستید، می‌توانید از مکمل‌های زیر در کنار تمرینات ورزشی فشرده استفاده کنید:
پروتئین وی
از بهترین و پرفروش‌ترین مکمل‌های بدنسازی می‌توان به پروتئین وی اشاره کرد. این مکمل در افزایش حجم عضلات تأثیر زیادی دارد و به‌راحتی هضم می‌شود. به همین دلیل می‌تواند یک انتخاب بسیار خوب برای استفاده در کنار تمرینات سخت ورزشی باشد. این مکمل می‌تواند میزان پروتئین موردنیاز بدن شما برای فعالیت و داشتن یک روز پر نشاط را تأمین کند.
آمینواسیدهای بی سی ای‌ای
آمینو اسیدهای بی سی ای‌ای یا شاخه‌ای، املاح مختلفی مانند والین، ایزولوسیون و لوسین را شامل می‌شوند. این آمینواسیدها به‌طورکلی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند و حتماً تابه‌حال آن‌ها را میل کرده‌اید.
کازئین
در راهنمای خرید مکمل بدنسازی شما را با مکمل پروتئین کازئین آشنا می‌کنیم. این نوع پروتئین در مدت زمان بسیار طولانی هضم می‌شود و در طول همین مدت زمان طولانی، بسیاری از آمینواسیدهای ضروری را به بدن ورزشکاران می‌رساند. خوب است بدانید که ماست چکیده و پنیر محلی، اصلی‌ترین منبع کازئین هستند و شما می‌توانید در طول شبانه‌روز آن‌ها را مصرف کنید.
کربوهیدارت‌های ساده
ممکن است طی انجام تمرینات، گلیکوژن‌های موجود در عضلات شما تمام شوند، اما شما با مصرف مکمل‌های دارای کربوهیدرات، می‌توانید گلیکوژن‌های ازدست‌رفته را دوباره فعال کنید. کربوهیدرات‌های ساده‌ای که در مکمل‌های بدنسازی وجود دارند، با بالاترین سرعت جذب بدن می‌شوند و برای ساخت گلیکوژن، گلکوز را در خدمت عضلات قرار می‌دهند تا برای انجام ورزش‌های مختلف، انرژی و توان کافی داشته باشند.
مولتی ویتامین
تحقیقات نشان داده‌اند که بدنسازان و افرادی که ورزش می‌کنند، در مقایسه با مردم عادی به سطح بیشتری از ویتامین C، منیزیم و ویتامین B نیاز دارند و تأمین این ویتامین‌ها از طریق مواد غذایی کار چندان سختی نیست. به همین دلیل داشتن رژیم غذایی سالم یکی از ساده‌ترین راه تأمین مولتی ویتامین است.
نکاتی که درباره مکمل‌های بدنسازی باید بدانید
در راهنمای خرید مکمل بدنسازی بهتر است بهتر است به یک سری نکات توجه کنید که در ادامه توضیح می‌دهیم.
- افرادی که بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند، برنامه غذایی مخصوص خود را دارند. اما به‌طورکلی، رژیم غذایی این دسته از افراد به اهداف آن‌ها بستگی دارد که به طور معمول اغلب آن‌ها به دنبال ساختن بدن عضلانی و خرید قرص چربی‌سوز و از بین بردن چربی‌های اضافه هستند. برخی دیگر از افراد نیز رژیم غذایی خود را حذف کرده‌اند و فقط به مصرف مکمل‌ها می‌پردازند. اما به‌طورکلی، کار این دسته از افراد مورد تایید متخصصان نیست.
- نوع هیکل افراد در بدنسازی بسیار مهم است. اگر اندامی لاغر دارید و هیچ‌گونه چربی اضافه‌ای در اطراف پهلو و شکم شما وجود ندارد، مکمل‌های گینر بهترین گزینه برای شما هستند. این مکمل‌ها از کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده‌اند. اما افرادی که چاق هستند و در اطراف شکم آن‌ها چربی اضافه وجود دارد، به مصرف این مکمل‌ها نیاز ندارند، چراکه نباید کربوهیدرات اضافه‌تری را دریافت کنند.
- اگر می‌خواهید با یک دوره مصرف، افزایش وزن چشمگیری را احساس کنید، می‌توانید پروتئین و کراتین را در کنار یکدیگر مصرف کنید. مصرف کراتین موجب می‌شود تا طی انجام تمرینات ورزشی، توان بدنسازی افزایش یابد و فرد ورزشکار بتواند با وزنه‌های سنگین‌تری کار کند.
جمع‌بندی
تمرکز روی تغذیه مغذی و خوب در بدنسازی نه‌تنها روی سلامت عمومی شما تأثیر بسیار زیادی می‌گذارد، بلکه تأثیر قابل‌توجهی نیز روی عملکرد ورزشی شما دارد. یک برنامه غذایی پر از پروتئین و ویتامین، می‌تواند شما را به هدفتان در بدنسازی نزدیک‌تر کند. شما با راهنمای خرید مکمل بدنسازی می‌توانید خریدی بهتر و مطمئن‌تری را انجام دهید.
